Eine Einführung in J. Gottmans Werk
John Gottman ist ein bekannter amerikanischer Psychologe und Autor, der sich auf Paartherapie und Beziehungscoaching spezialisiert hat. Im Laufe seiner Karriere hat er bahnbrechende Forschungsergebnisse in Bezug auf Beziehungen und ihre Dynamiken erzielt.
Eine der bekanntesten Arbeiten von John Gottman ist seine „Four Horsemen of the Apocalypse“ Theorie.
Diese Theorie identifiziert vier Verhaltensweisen in Beziehungen, die zu Konflikten führen und langfristig die Stabilität der Beziehung beeinträchtigen können. Diese Verhaltensweisen sind Kritik, Verachtung, Abwehr und Rückzug. Wenn diese Verhaltensweisen in einer Beziehung zu häufig auftreten, kann dies zu Beziehungsproblemen führen und sogar dazu führen, dass die Beziehung scheitert.
Zu Kritik, Abwehr und ähnlichen Verhaltensweisen kommt es oftmals, wenn beide Partner in einer Beziehung nicht gelernt haben, ihre Emotionen zu erkennen und angemessen zu regulieren.
Emotionale Intelligenz
Eine weitere wichtige Erkenntnis von John Gottman ist seine Forschung zur emotionalen Intelligenz in Beziehungen. Er fand heraus, dass Partner in erfolgreichen Beziehungen in der Lage sind, ihre eigenen Emotionen zu erkennen und zu regulieren, sowie die Emotionen ihres Partners zu verstehen und darauf angemessen zu reagieren. Indem Partner diese Fähigkeiten erlernen und anwenden, können sie Konflikte effektiver lösen und die Beziehung auf lange Sicht stärken.
Eine kleine feine Übung, um deine emotionale Intelligenz zu stärken
Eine Übung zur Stärkung der emotionalen Intelligenz ist das sogenannte „Gefühlsrad“. Es ist eine einfache Methode, um bewusster mit unseren eigenen Emotionen umzugehen und sie besser zu verstehen.
Um diese Übung durchzuführen, folge diesen Schritten:
- Nimm dir ein Blatt Papier und einen Stift und zeichne einen Kreis in der Mitte des Papiers.
- Schreibe in die Mitte des Kreises das Wort „Gefühle“.
- Zeichne nun in den Kreis mehrere Kreise, die verschiedene Emotionen repräsentieren. Du kannst beispielsweise „Freude“, „Liebe“, „Trauer“, „Wut“, „Angst“ usw. aufschreiben. Stelle sicher, dass du genügend Platz zwischen den Kreisen lässt.
- Verbinde die Emotionskreise mit dem zentralen Kreis, um zu zeigen, dass sie alle Teil deiner emotionalen Erfahrung sind.
- Jetzt nimmst du dir Zeit und überlegst, welche Emotionen du in letzter Zeit erlebt hast. Notiere diese in den entsprechenden Kreisen.
- Gehe nun tiefer und reflektiere darüber, was diese Emotionen ausgelöst hat. Was hat dich glücklich gemacht? Was hat dich wütend gemacht? Was hat dich traurig gemacht? Schreibe diese Auslöser in die Nähe der jeweiligen Emotionskreise.
- Überlege, wie du in Zukunft besser mit diesen Emotionen umgehen kannst. Was kannst du tun, um dich selbst zu beruhigen oder um dein Glück zu steigern? Schreibe deine Ideen in die Nähe des zentralen Kreises.
Diese Übung kann dir helfen, bewusster mit deinen eigenen Emotionen umzugehen, sie besser zu verstehen und deine emotionale Intelligenz zu stärken. Indem du regelmäßig Zeit damit verbringst, deine Emotionen zu reflektieren und zu verstehen, wirst du lernen, wie du besser mit ihnen umgehen und sie produktiv nutzen kannst.
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Katharina
