Was sind Bedürfnisse?
In unserem Alltag haben wir viele Bedürfnisse, die erfüllt werden wollen. Bedürfnisse sind im Wesentlichen das, was wir brauchen oder uns wünschen, um uns wohl und zufrieden zu fühlen. Dabei können sie sowohl physischer als auch psychischer Natur sein. Beispiele für physische Bedürfnisse sind körperliche Nähe, Essen, Trinken, Schlafen, Bewegung und Schutz vor Kälte und Hitze. Psychische Bedürfnisse hingegen beziehen sich auf unsere emotionalen Bedürfnisse wie Sicherheit, Anerkennung, Freundschaft, Liebe und Zugehörigkeit.
Warum es wichtig ist, dass du deine Bedürfnisse erkennst
Es ist wichtig, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen, um ein erfülltes Sex-/ Leben zu führen. Wenn wir unsere Bedürfnisse nicht kennen oder ignorieren, können wir uns leicht gestresst, unzufrieden oder sogar krank fühlen. Oftmals versuchen wir, unsere Bedürfnisse auf andere Weise zu erfüllen, indem wir uns z.B. mit Essen oder Alkohol ablenken oder durch Arbeit und Leistungskraft unser Selbstwertgefühl steigern.
Ein erster Schritt, um die eigenen Bedürfnisse zu erkennen, ist, dir bewusst zu machen, was dir wirklich wichtig ist. Dazu kannst du dir die Frage stellen, was dich glücklich und zufrieden macht. Ebenfalls kannst du auf körperliche Signale achten, die dir zeigen, wenn ein Bedürfnis nicht erfüllt wird, wie z.B. ein knurrender Magen bei Hunger, Kopfschmerzen bei zu wenig Schlaf oder Unzufriedenheit, sollten deine Bedürfnisse beim Sex nicht erfüllt worden sein.
Deine Bedürfnisse können und dürfen sich verändern
Wichtig ist aber auch zu erkennen und zu akzeptieren, dass unsere Bedürfnisse von Zeit zu Zeit variieren können. So kann es sein, dass du vielleicht Jahre lang – in deiner Beziehung oder beim Sex zum Beispiel – bestimmte Bedürfnisse hattest, die heute aber gar nicht mehr zutreffen. Es lohnt sich deshalb, die eigenen Bedürfnisse immer mal wieder zu hinterfragen und zu reflektieren. Und, in einer Partnerschaft, auch den Partner einmal zu fragen, ob sich seine Bedürfnisse geändert haben.
Deine Bedürfnisse erkennen: 5 Übungen
Hier sind einige Übungen, die dir helfen können, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen:
- Journaling: Nimm dir jeden Tag Zeit, um deine Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festzuhalten. Schreibe auf, was dir gut tut und was nicht. Reflektiere über deine Erfahrungen und achte auf die Dinge, die du brauchst, um dich glücklich und erfüllt zu fühlen.
- Sexjournaling: Nimm dir regelmäßig Zeit und experimentiere, was dir in Bezug auf deine Sexualität deinen Körper und deine Yoni wirklich gut tut. Was sind deine Bedürfnisse hier? Mehr dazu inklusive anregenden Fragen findest du in diesem Artikel ►
- Achtsamkeit: Übe Achtsamkeit, indem du bewusst auf deinen Körper und deine Gedanken achtest. Achte darauf, wie du dich fühlst und was du brauchst, um dich wohl zu fühlen. Verbinde dich mit deinen Bedürfnissen, indem du auf deinen Körper hörst und darauf achtest, was er dir sagt.
- Brainstorming: Setz dich hin und mach eine Liste mit Dingen, die du brauchst, um dich glücklich und erfüllt zu fühlen. Schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt, auch wenn es zunächst unwichtig erscheint. Nimm dir Zeit, um über deine Liste nachzudenken und zu überlegen, welche Bedürfnisse dir am wichtigsten sind.
- Rückblick: Nimm dir Zeit, um über vergangene Erfahrungen nachzudenken und zu überlegen, was du aus ihnen gelernt hast. Reflektiere über die Dinge, die dir geholfen haben, dich glücklich und erfüllt zu fühlen, sowie über die Dinge, die dich unglücklich oder unzufrieden gemacht haben. Verwende diese Erkenntnisse, um deine Bedürfnisse besser zu verstehen.
- Kommunikation: Sprich mit Menschen in deinem Leben über deine Bedürfnisse und frage sie, was sie brauchen, um sich glücklich und erfüllt zu fühlen. Indem du dich mit anderen austauschst, kannst du deine eigenen Bedürfnisse besser verstehen und lernen, wie du sie effektiver kommunizieren kannst.
Wenn wir unseren Freunden, der Familie oder dem Partner unsere Bedürfnisse mitteilen, können sie uns besser verstehen und unterstützen. Das kann uns helfen, ein besseres Verständnis füreinander zu entwickeln und Konflikte (Missverständnisse) zu vermeiden.
Fazit
Bedürfnisse sind ein wesentlicher Bestandteil deines Lebens, die du nicht ignorieren solltest. Sobald du dir bewusst bist, was was dich glücklich und zufrieden macht und lernst deine Bedürfnisse zu akzeptieren, wird dein Leben wesentlich leichter! Sobald du anfängst, dir deine Bedürfnisse selbst zu erfüllen und sie auch offen mit anderen zu teilen, wirst du ein freies, viel erfüllteres und glückliches Leben führen können.
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Herzliche Grüße,
Katharina
